腰痛是种常见的不适，
几乎可以用“十人九腰”来形容。
凡是有腰病的人，
都听说过一套保健疗法——睡硬板床，
说的是睡软床，会把椎间盘越睡越“突出”，
只有睡硬板床才“养腰”~~
可是，
睡了硬邦邦的板床之后，
腰真就舒服了吗？？？

西班牙学者Kovacs FM做过一个试验，他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中软床”。

同时，保证床的外观看起来一样，事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。

整个试验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉的带入倾向性。

观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。

硬板床≠硬床、光板床

这是因为，很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实这也不怪患者，因为有些医生没有说清楚。

其实，所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。

硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

这样把握硬板床的“硬度”

前面我们提到，硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

这种硬度测量可能比较难以把握，其实我们还有一种简易方法来选择床垫：

1、软硬度：记住3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

2、贴和度：平躺用手测

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

3、厚度：弹簧床垫12～18厘米

弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

为什么要睡“硬板床” ？

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲。

中软床（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

你的床垫是否合适？

可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：

睡到床上后不影响晚上的翻身；
早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

日常护腰牢记3点

除了选对床，好腰还靠日常“养”，养靠的是日常对腰的保护和锻炼！

1、坐好 

不正确的坐姿最伤腰。“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的错误姿势。坐的时候，选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

2、睡好 

“趴在桌上睡觉”、“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。没有条件躺着睡的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再配一个旅行枕头。

仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

3、练好 

腰部锻炼尤为重要，最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。 

转腰：在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。 

弯腰：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。 

捶腰：双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部和腹部，连续20个循环。 

最后请切记~~做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

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