I have a dream today！

无论年龄，不计大小，每个人都有自己梦想，每个人值得有个自己的梦想，每个人的梦想都不应被轻视。

马丁·路德·金有个梦想，激昂有力量代表着万千人的声音，要自由与正义！

小王子有个梦想，在B612星球好好守护他的玫瑰花，那一朵骄傲的与这世界上千千万万的不一样的玫瑰花。

每一个登上舞台比赛的选手，也都有一个梦想，成为歌手、成为演员、成为艺人......

我也有个梦想。为了我的梦想，我付出努力，翻看书籍，查阅资料，关注新闻，时刻不放弃“完成梦想”这一伟大事业，今天我带你真正了解一下我的梦想。

  高枕未必无忧  

高枕而卧极可能会诱发梦魇。通常做梦是发生在浅度睡眠阶段，而梦魇就是在深度睡眠中人醒了过来。

控制人行动的中枢神经仍处于休眠状态，而能传达意识的部分中枢神经却在活动，导致人有意识却无法动弹的情况发生。

长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。

而且使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐。

  好睡眠的标准  

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  今天你失眠了吗 

根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。根据临床表现，失眠分为以下六类:

1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：多噩梦；

4、早醒、醒后无法再入睡；

5、总的睡眠时间少于6小时；

6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

  骗人的坊间小偏方  

喝红酒助眠，恐怕是想喝酒的借口。坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。然而，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。说不定酒量会见长哦。

牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰。牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。

但这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。但一杯热牛奶可以使你的心情更加放松。

  睡眠小贴士  

情绪要平稳
　　切忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

睡中不蒙头
　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

睡眠姿势要科学
　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

睡前不饮食
　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

不要亮着灯睡觉
　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

睡眠环境要舒适
　　睡眠环境要做到舒适卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，枕头高低要选当，被褥要软轻舒适，床垫的选择更是非常重要。

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